Como se constitui uma boa alimentação de um Atleta
· Proteínas: são
elas que ajudam na reparação e manutenção da massa
magra do jogador, muito importante, pois
melhora a potência, boa forma e peso do atleta. Não deve haver exagero no
consumo desse nutriente, pois senão, o consumo de carboidratos ficará menor. O
ideal é o consumo de 1,4-1,6g de proteínas por kg de peso. Fontes: leite,
queijos, carnes, aves, peixes e ovos.
· Gorduras: todos
necessitam de um pouco de gordura no cardápio, para uma adequada fabricação
hormonal e um pouco de reserva de energia. Eles deverão preferir as gorduras
boas: azeite, abacate e castanhas.
· Vitaminas e Minerais: Muitos atletas pecam nesses nutrientes, pois
não gostam muito de frutas, legumes e verduras. Tome cuidado, afinal, as
vitaminas e os minerais são peças fundamentais no quebra-cabeça que é o
metabolismo. Eles ajudam no fornecimento de energia, mantém a saúde e
equilíbrio do corpo, nutrem ossos, dentes e músculos e atuam como coadjuvantes
na fabricação de substâncias e hormônios importantes.
· Líquidos: Importantíssimos!
Os tenistas treinam intensamente todos os dias o que facilita a desidratação.
Um atleta desidratado é um atleta fracassado. O ideal é ingerir líquidos
durante o dia todo, em grandes quantidades, sejam eles: água mineral, água de coco, isotônicos e sucos
naturais. Evitar refrigerantes e álcool!